近些年，學習(xi) 工作壓力增大，手機、電腦等電子產(chan) 品越發普及，人們(men) 常常幾個(ge) 小時低頭一動不動，久而久之頸部出現酸脹疼痛感，殊不知這正是頸椎敲響了警鍾，頸椎病正慢慢靠攏。低頭族越來越多，頸椎病逐步呈現年輕化趨勢。
頸椎病（cervical spondylosis）是一種以椎間盤退行性病理改變為(wei) 基礎的疾病。由於(yu) 頸椎長期勞損、骨質增生、小關(guan) 節紊亂(luan) 或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸脊髓、神經根、椎動脈受壓，交感神經受到刺激， 出現一係列症狀的臨(lin) 床綜合征。主要表現為(wei) 頸肩痛、頭暈頭痛、視物不清、煩躁、上肢麻木、嚴(yan) 重者行走困難、踩棉花感等。臨(lin) 床可分為(wei) 頸型、神經根型、交感型、脊髓型和混合型。
對於(yu) 多數輕症的頸椎病患者通過改善姿勢和適當功能鍛煉便可明顯改善症狀。下麵介紹幾個(ge) 中醫康複常用的頸肩部拉伸小技巧，幫助大家日常進行頸部康複訓練。
1.仰頭對抗毛巾
雙手握緊毛巾兩(liang) 端，放於(yu) 後頸部上段，手臂稍用力將毛巾往前拉並仰頭，保持20秒，做3組。此方法可幫助恢複頸椎生理曲度。
2.平臥後仰法
平躺於(yu) 床上，放一條卷毛巾在頸部下方，頭部伸出床外，使頭部保持後仰姿勢保持3分鍾，每次3組。此方法可幫助恢複頸椎生理曲度，拉伸胸鎖乳突肌。
3.低頭對抗法
雙手置於(yu) 頭後抱緊，雙手適當用力對抗頸部，低頭使脊柱逐節向下彎曲做對抗拉伸，保持30秒。此法可放鬆後部斜方肌肌群。
4.側(ce) 向牽拉法
頭部稍側(ce) 屈，一手抓握凳子或床麵固定，另一手繞過頭頂固定於(yu) 對側(ce) 耳部，向對側(ce) 牽拉，使頸椎側(ce) 麵有明顯牽扯感，保持20-30秒後雙手交換牽拉對側(ce) 。每次完成3組。此方法可幫助放鬆肩胛提肌及斜角肌。
一審：黃 磊
二審：武文淵
三審：齊德軍(jun)
撰稿：康複醫學科 黃磊
編輯：張藝嫻
審核：管遮嵩
