每年的冬季都是孩子生病的高發季節，流感、支原體(ti) 肺炎、手足口、皰疹性咽峽炎等肆虐，醫院兒(er) 科往往人滿為(wei) 患，家長為(wei) 此焦慮不已。秋冬季到底怎麽(me) 做才能讓寶寶少生病呢？
第一，均衡飲食，多吃免疫係統"喜歡"的營養(yang) 素。
①蛋白質
富含蛋白質的食物有：肉、雞蛋、牛奶、牛初乳粉（牛初乳是母牛分娩後7天內(nei) 分泌的乳汁。
②維生素A
富含 VA 的食物有：動物肝髒、胡蘿卜、菠菜、南瓜、玉米等。
③維生素C
富含 VC 的食物：鮮棗、櫻桃、獼猴桃、橘子等。
④維生素B族
禽類、魚、雞蛋、香蕉中含有B6；肉、鱈魚、牛奶、奶酪、雞蛋中含有B12。
⑤鋅
富含鋅的食物：扇貝、生蠔等貝殼類海鮮，香菇、芝麻等。
⑥維生素D
中國兒(er) 童維生素A、維生素D臨(lin) 床應用專(zhuan) 家共識（2024）提示如果維生素A、維生素D缺乏和不足會(hui) 增加感染性疾病的易感性。
第二，養(yang) 成健康的生活習(xi) 慣
①充足睡眠、適當運動，可確保免疫係統處於(yu) 良好的運行狀態。
充足睡眠：3-5歲：10-13h；6-13歲：9-11h。：適當運動：戶外運動≥2小時；中等強度運動≥1小時。
②勤洗手，注意口腔衛生：尤其是在吃飯前、上廁所後以及接觸公共設施後，用肥皂和清水認真洗手至少20秒；每天刷牙、漱口，保持口腔健康，避免細菌滋生。
第三，按時接種疫苗
家長應根據醫生的建議，按時為(wei) 孩子接種免疫規劃疫苗。
第四，穴位按摩
①按揉膻中穴
②按摩足三裏
③按摩湧泉穴
一審：王誌敬
二審：盧書(shu) 芳
三審：齊德軍(jun)
撰稿：兒(er) 科門診 王誌敬
編輯：張藝嫻
審核：管遮嵩
