隨著生活水平的提高，人們(men) 逐漸重視“血壓”“血糖”“血脂”“尿酸”等健康指標，這些數字的變化是身體(ti) 的發出異常信號。而常忽略的另一危險因素—久坐不動，也成為(wei) 健康的隱形殺手。
短時間的久坐對人體(ti) 的影響不明顯，但是有研究表明長時間的久坐不動，會(hui) 引起身體(ti) 各種器官功能的退化。
久坐不動對身體(ti) 常見幾種危害:
1.增加患糖尿病的風險：
久坐不動會(hui) 導致身體(ti) 對胰島素的敏感性下降，從(cong) 而增加患糖尿病的風險。
2.增加患心血管疾病的風險：
久坐不動會(hui) 導致血液循環不暢，從(cong) 而增加患心血管疾病的風險。
3.增加患肥胖症的風險：
久坐不動會(hui) 導致能量消耗減少，從(cong) 而增加患肥胖症的風險。
4.增加患骨質疏鬆症的風險：
久坐不動會(hui) 導致骨骼負荷減少，從(cong) 而增加患骨質疏鬆症的風險。
5.增加患肌肉萎縮症的風險：
久坐不動會(hui) 導致肌肉萎縮，從(cong) 而增加患肌肉萎縮症的風險。
6.增加患頸椎病、腰椎病的風險：
久坐不動會(hui) 導致頸椎、腰椎長時間處於(yu) 同一姿勢，從(cong) 而增加患頸椎病、腰椎病的風險。
因此，我們(men) 應該盡量避免長時間久坐不動，適當進行運動和休息，保持身體(ti) 健康。
一些簡單易行的運動，可以改善久坐不動帶來的危害：
1.站起來活動：
每隔30分鍾，站起來走動一下，活動下手腳，拉伸一下身體(ti) 。
2.深呼吸：
每隔一段時間深呼吸幾次，可以增加氧氣供應，促進血液循環。
3.動態伸展：
可以進行一些簡單的動態伸展，如轉頭、轉肩、扭腰等，有助於(yu) 緩解肌肉疲勞和僵硬。
4.上下樓梯：
利用工作間隙或休息時間上下樓梯，可以增加身體(ti) 活動量，消耗卡路裏。
5.做簡單的運動：
如俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，有助於(yu) 鍛煉肌肉和增強體(ti) 力。
一審：師少軍(jun)
二審：閆喜功
三審：齊德軍(jun)
撰稿：外三科 師少軍(jun)
編輯：張藝嫻
審核：管遮嵩
