【买大小软件下载】秋分時節話養生-健康科普-中醫治未病-买大小软件下载

風清露冷秋期半，涼蟾光滿，桂子飄香遠。

——宋謝逸《點絳唇》

秋分是二十四節氣中的第十六個(ge) 節氣。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》雲(yun) ：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分意思有二：一為(wei) 平分晝夜，二為(wei) 平分秋季。秋分有三候，一候雷始收聲。古人認為(wei) 雷是因為(wei) 陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以雷不再發聲，也是秋寒的開始。二候蟄蟲坯戶。天氣變冷，蟄居洞穴的小蟲開始藏入穴中，並用細土將洞口封起來，準備冬眠。三候水始涸。此時降水量開始減少，天氣幹燥，湖泊、河流水量減少，一些沼澤和水窪逐漸幹涸。秋分時節的養(yang) 生尤其注重一個(ge) “平”字，平衡身體(ti) 陰陽變化，平補平調。

秋分節氣起居要點

秋高氣爽，建議居室多開窗透氣，可在空氣清新之處“吐故納新”。秋分節氣要保持睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利於(yu) 陰精的收藏，以順應陽氣之收斂；早起以順應陽氣的舒達，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

秋涼之時，上班族可隨身攜帶一件輕薄防風的外套，避免發生感冒、關(guan) 節痛等，還可搭配一條柔滑的絲(si) 巾，保護後頸部防止受風。宜經常使用冷水洗臉洗鼻，有助於(yu) 預防流感。

秋分節氣飲食要點

秋分的“燥”是涼燥，“燥令傷(shang) 肺”，可適當多吃一些蓮子、花生、芝麻、核桃等偏溫潤的食物。“夏吃瓜、秋吃果”，包括水果、堅果等，口味選擇宜多酸少辛，可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃，對氣血不足體(ti) 質有補益功效；石榴能生津止渴潤喉，並富含花青素有助人體(ti) 抗氧化、滋養(yang) 皮膚；秋梨堪為(wei) 應季水果之星，能養(yang) 肺生津、緩解秋燥。推薦兩(liang) 款藥膳粥：川貝百合燉雪梨，荸薺紅棗小米粥，能防秋燥又能養(yang) 胃。

秋分節氣運動要點

秋分時節，天高雲(yun) 淡，建議融入大自然中進行戶外鍛煉。慢跑騎車、郊外暢遊、登山遠眺均有助於(yu) 人體(ti) 吸收大自然的陽氣。登高可以增強體(ti) 質，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 脂肪的消耗、延緩人體(ti) 衰老等方麵有直接的益處。登山前注意準備帽子和薄外套，防止多汗後受風。

秋分節氣情誌養(yang) 生要點

秋分後氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，人們(men) 的情緒難免低落。這時，應保持神誌安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫有“常笑宣肺”一說，人在笑的同時，會(hui) 不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。保持平和樂(le) 觀的心態。

一審：崔豔超

二審：董俊平

三審：齊德軍(jun)

撰稿：中醫特色發展質控科崔豔超

編輯：張藝嫻

審核：管遮嵩