肩周炎又稱肩關(guan) 節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，以肩部疼痛，夜間為(wei) 甚，逐漸加重。本病的好發年齡在50歲左右，但隨著現代的人們(men) 長期伏案工作、低頭玩手機等姿勢不正確，使得肩周炎的發病率有年輕化趨勢。
1.護理
誤區一：多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。止痛藥或膏藥隻起到局部暫時緩解或控製疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會(hui) 引發慢性肩痛。 誤區二：許多患者隻要疼痛稍有緩解，就會(hui) 立即停止物理康複治療或者藥物治療。病灶處的炎症或損傷(shang) 可能隻恢複了部分，很容易在短期內(nei) 反複發作。 誤區三：專(zhuan) 業(ye) 的按摩的確能起到一定的緩解作用，但並不能除根。不恰當的手法隻會(hui) 弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷(shang) 。
2.飲食
（1）忌吃肥膩食品。如肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品。醫學專(zhuan) 家發現，患有肩關(guan) 節周圍炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關(guan) 節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，關(guan) 節炎的症狀明顯加重。
（2）忌吃用鐵鍋燒的飯菜。關(guan) 節中過多的鐵，導致鐵蛋白飽和，它和遊離的鐵能促進關(guan) 節的發作。因此，患肩關(guan) 節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯。
（3）忌吃海味。因為(wei) 海參、海帶、海菜、海魚等含有一定的尿酸，這些尿酸被身體(ti) 吸收後，能在關(guan) 節中形成尿酸鹽結晶，使關(guan) 節炎的病情加重。因此，患了肩關(guan) 節周圍炎的病人不宜吃海產(chan) 品。
（4）忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶。
自我鍛煉的步驟及方法為(wei) ：
1、彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guan) 節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動:麵對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉(ju) ，然後再緩緩向下回到原處，反複數次。
3、體(ti) 後拉手:雙手向後，由健側(ce) 手拉住患側(ce) 腕部，漸漸向上拉動，反複進行。
4、外旋鍛煉：背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反複數次。
5、雙肩內(nei) 收外展運動：雙手在頸後部交叉，肩關(guan) 節盡量內(nei) 收及外展，反複數次。
6、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guan) 節前屈、後伸及內(nei) 收、外展運動，動作幅度由小到大，反複進行。
7、扶持牽拉鍛煉1：用雙手扶持身後的固定物體(ti) ，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。2:患者雙手扶持固定物體(ti) （如床沿、桌邊）做下蹲，用體(ti) 重牽拉患肢向上舉(ju) 直。
肩周炎的預防
1、加強體(ti) 育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，加強肩關(guan) 節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關(guan) 節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多，所以，肩關(guan) 節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對於(yu) 肩周炎的治療恢複有著重要的意義(yi) 。
2、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為(wei) 了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
